A wiec dwa dni temu rozpoczelem diete - zaczynam sie rzezbic - licze gramy kazdego posilku, prosze o pomoc - jak to przeliczac na kcal - jak mi to bedzie potrzebne - 20 lat / 187 cm - budowe widac na fotce. Co zmienic - co dodac - co wykluczyc - jak z proporcjami? Oto pierwsze dwa dni, bede dodawal wiadomosci z uplywem czasu. Day 1 - 745g - [...]
[...] i to skutkowało iż mam silniejsza prawą rękę jednak lewa ręka jest słabsza i lepiej ukształtowana(lepsze zarysy)i to jest właśnie problem co zrobić by biceps prawy wyglądał jak jak lewy nie zaniedbując żadnego z bicepsów.Mam jedną uwagę która może być powodem dysproporcji,podczas treningu bicepsa często robiłem typowe serie obwodowe z [...]
[...] co niejednokrotnie prowadzi do przetrenowania.Kiedy zaczynałem treningi sam również popełniałem błąd nadgorliwości i wręcz je zakatowywałem co skutkowało niczym innym jak późniejszymi chronicznymi,dokuczliwymi bólami tych mięśni.Fakt ten spowodował,że odstawiłem treningi przedramion.Bóle oczywiście z czasem ustąpiły,a przedramiona [...]
[...] sie w Azerbejdżanie) ; lub b. Wykonac inna technikę, rezerwową. W końcu go-kyo to 40 rzutów i jeśli nawet jeden z nich jest naszym ulubionym rzutem, to umiemy wykonać jakieś inne, a przeciwnik broniąc sie przed ko soto gake ułatwi nam wykonanie techniki rezerwowej. Niestety, Sarnacki po dwóch minutach walki uznał, ze najlepiej będzie [...]
[...] o mnie lat 27, 173cm, 87kg czyli dużo do zrzucenia kilogramów, EDIT : ważyłem się z rana po tygodniu prologu z dietą waga wskazała 85,8kg. Pracuję fizycznie na 3 zmiany jak pogodzić to z treningiem i dietą. Póki co liczę kalorie z aplikacją fit atu gdzie wyliczyło mi by spożywać około 2500 kcal dziennie trzymam się tego. Póki co odstawiłem [...]
Najprawdopodobniej mięśnie ud, są najsilniejszymi po grzbiecie mięśniami ludzkiego ciała. Potrzebują również specjalnego treningu. Ze względu na duże ciężary, jakie stosujemy w nim, ale przede wszystkim na swoja złożoną budowę. Z mięśniami ud jest podobna sytuacja, jak z mięśniami grzbietu. Są one w stanie podnosić i pracować z dużymi ciężarami, [...]
Czesc/ Jak w temacie widac, glownie pisze prosbe kieruje do Mawashiego. NIe wiem czy potrzebna jest jakas ankieta, jak bedzie niezbedna to wkleje. A wiec do rzeczy. Wakacje spedzilem jezdzac po lekarzach, dowiedzialem sie tam roznych ciekawych rzeczy o sobie, a raczej swoim kregoslupie. Krotka historyjka: Zaraz po sciagnieciu gipsu ( wiekszosc [...]
[...] biegunkę, często w ciągu dnia się wypróżniam w zależności od tego co jem jest to biegunka lub w drugą stronę, normalne wypróżnianie także jest...(nie wiem dokładnie na co jak reaguje) Nie wiem czy może to tłuszczyk na brzuchu, problemy z trawieniem czy co tam się wyrabia z moim brzuchem ale pilnie proszę o poradę, bo jest to mój ogromny [...]
[...] na palce 3 serie maks - podciąganie szeroko 4 serie - podciąganie naturalnie 3 serie - podciąganie podchwytem 3 serie (wąsko, na bice, nie wiem jak je robić bez ciężaru?) - brzuszki na skosie 3 serie - unoszenie nóg na poręczach 3 serie - pompki na poręczach tric 3 serie Potem aeroby, będzie ze 20 minut, [...]
[...] sprintami, biegam po lesie, często pod górkę, często z przeskakiwaniem nad czymś, wspinaniem się na np. ułożone bele drewna itp. Staram się urozmaicać :)) 3) Trening w domu jako uzupełnienie do sw: I: 1) Skakanka: * 5 min luźno * 5x100 pow. -max. tempo * 2 min średnie tempo 2) Ćwiczenia statyczne (2 na jednym treningu, po 5 min każde) 3) [...]
[...] Trening budujący sile mięśniową http://www.mocni.net/zdjecia/rozne/t2.jpg Trening ten także powinien być oparty na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych (podobnie jak w treningu na masę). Podczas treningu stosujemy bardzo duże obciążenia - w niektórych ćwiczeniach konieczna jest asekuracja partnera treningowego. Ilość serii: duże [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Mass_Definition_i32278_d380x380.jpg Opis - Wysoka zawartość pełnowartościowego białka (aż 30%) - Węglowodany najwyższej jakości, niewielka ilość tłuszczu - Znakomita odżywka do uzupełnienia diety każdego sportowca - Ciekawe kompozycje smakowe i dobra rozpuszczalność SportDefinition MASS DEFINITION jest [...]
[...] średnio powyżej 5 km tygodniowo, w ciągu jednego roku straciły 5,58 kg – jeśli do wysiłku fizycznego dołączyły dietę. Osoby które tylko biegały, a jadły dalej podobnie jak wcześniej - pozbyły się aż 3,55 kg mniej, strata wyniosła tylko 3,81 kg. Zagadnienie nr 1: „wyposażenie biegacza” Buty. Bieganie jest sportem dla minimalistów, tak [...]
[...] regularnie chodzić na siłownię, czy też zacząć biegać, oczywiście zakupiłem chyba wszystkie potrzebne rzeczy by móc to robić, natomiast na siłownię wciąż mi za daleko...Co jakiś czas na nowo próbuję układać jakieś plany treningowe, rozmyślam co w jakiej kolejności robić, układam plany żywieniowe, ograniczam czasowo spożywanie słodyczy, napojów [...]
[...] na brzuch (juz 16 dzien bedzie), potem ide na sniadanko. Jem zwykle albo puszke tunczyka w sosie wlasnym, albo miseczke platkow fitness z owocami i chudym mlekiem a czasem jak zaspie na uniwerek to nic nie zjem :/ Wracam zwykle kolo 14-16 wtedy biore kolejne 2 kapsulki spalacza i za jakies 15-20 siadam do obiadku. Zwykle zjadam albo duszona, [...]
[...] 3802 kalorii Zrobiłem przykładowy dzienny "rozkład jazdy" i powiem szczerze, że mam pewien problem, gdyż mam nadmiar białka w diecie. Tłuszcze i węglowodany są mniej więcej jak powinny być. Oczywiście wiem, że w rzeczywistości aż tak dobrze nie wymierzę Śniadanie: Mleko spożywcze 3,2 % tłuszczu - 200 g Płatki owsiane - 100 g Jaja gotowane - [...]
[...] chce zaczac ostro z kopyta. Cel to masa, priorytet to plecy i nogi. Plecy mam szerokie, chce skupic sie na grubosci. Przed obecnym treningiem z gruboscia bylo tragicznie, jak stanalem bokiem to moglem schowac sie za ciupaga. Teraz jest duzo lepiej, ale ma byc jeszcze lepiej! Chce takze rozwinac miesnie czworoboczne, ale glownie ich dolne [...]
[...] Waga stoi w miejscu. Trenuję tak już 5 tygodni( może 6). Trochę się zaniedbałem, bo siedziałem dużo przy komputerze, więc nie trenowałem siłowo tylko kondycyjnie, ale jak wspominałem siłowo byłem bardzo słaby zawsze i przez ten zastój spadło to całkowicie do zera. Zastanawiam się nad dodaniem martwego ciągu po przysiadach, tylko tyle, że [...]
[...] chemicznych i procesów zachodzących w ciele człowieka. Witaminy często są elementami enzymów – substancji, które rozpoczynają bądź przyspieszają różne przemiany, takie jak na przykład budowanie lub rozbijanie tkanek, tworzenie energii z substratów energetycznych i odbudowa uszkodzonych komórek. Suplement został wzbogacony o kreatynę, która [...]
[...] + orzechy,migdały,rodzynki,otręby pszenne,pestki dyni) 2 kromki + szynka z indyka Oliwa Drugie śniadanie w szkole. 4 jajka 3-4 kromki+szynka z indyka oczywiście(jakieś schabowe do chleba są też) w tym czasie kończymy trening , także biorę Ostrowie po treningu:) Orzechy Przed treningowy. Ryż brown Jakieś mięsko spore ilości Po [...]
Dziennik "Akcja P 2011"-Kajtekmkm
